很快的瘦身日記來到了第二週~
因為之前的澱粉感覺攝取的較多
其實是比較不OK的
所以在第三週的時候P仔把白飯換成了糙米飯
少吃一些精緻類的澱粉對身體也比較好喔！
那麼就開始吧~
---
20160125
>> 早餐 <<
水煮鯛魚片1條、全麥土司1片、燙青菜1盤、無糖溫豆漿1杯
#香蕉吃不下留到中午吃
>> 午餐 <<
羊肉魷魚羹米粉(不加沙茶、不喝湯)1碗、早餐的香蕉1根
>> 晚餐 <<
白飯1/3碗、白菜滷0.3碗、醬油膏炒素料0.1碗、炒花椰菜0.3碗、香菇雞湯(吃香菇和雞胸肉部位；不喝湯)1碗
/
>> 運動菜單 <<
印度鄭多燕1組
#P仔跳後覺得沒有基本的運動基礎建議還是不要跳，我自己跳完覺得膝蓋滿不舒服的
/
體重51.8KG
每月好朋友報到第四天
---
20160126
>> 早餐 <<
雞胸肉洋蔥小黃瓜沙拉佐檸檬汁1碗、全麥土司2片、無糖溫豆漿1杯
>> 中餐 <<
水餃6顆、小菜(豬頭皮吃瘦肉處、泡菜、豆干)約0.3碗、蛋花湯0.5碗
>> 下午茶 <<
香蕉1根
>> 晚餐 <<
瘦肉炒水蓮0.5碗、白飯1/3碗、炒高麗菜0.3碗、醬油膏蒸魚0.2碗、炒醬油膏素料0.1碗、花椰菜0.3碗
#醬油膏炒素料因為較鹹所以吃比較少，也可改成過水後再吃
>> 點心 <<
熱薑汁豆花(只吃豆花部喝湯)1碗
#因為P姊一片好心買了，不能不吃哈哈
/
>> 運動菜單 <<
JM操初階1組、平板3分鐘
/
體重51.8KG
每月好朋友報到第五天
---
20160127
>> 早餐 <<
川燙大陸妹1顆、全麥吐司2片、水煮醬油雞胸肉1盤、無糖溫豆漿1杯
這裡跟大家分享一下煮雞胸肉不會肉質柴柴的小祕訣
#水滾後丟入雞胸肉煮約5分鐘，關火蓋上鍋蓋悶約3分鐘就完成囉
>> 中餐 <<
餛飩牛肉湯(餛飩6顆、牛肉4塊，湯太油不喝)
#高麗菜滿會吸油的~所以這裡也沒有吃多
>> 晚餐 <<
白飯1/3碗、炒高麗菜1碗、醬油膏蒸魚0.1碗、白菜滷0.3碗
>> 點心 <<
無糖溫豆漿1杯
運動完有點小餓，補充了一杯無糖溫豆漿
/
>> 運動菜單 <<
JM操初階1組、平板3分鐘
/
體重51.6KG
---
20160128
>> 早餐 <<
全麥吐司2片、水煮蛋1顆、水煮醬油豆芽菜羊肉片1碗、無糖溫豆漿1杯
#這餐的蔬菜量太少~
>> 中餐 <<
米血鴨肉湯(米血7塊、鴨肉去皮5塊)
#這餐依然沒有青菜不OK
>> 晚餐 <<
菇菇炒肉絲(過水)1碗、炒高麗菜1碗、白飯1/3碗、煉乳草莓5顆
#早餐和中餐的纖維攝取太少，所以晚餐吃比較多蔬菜和水果
#煉乳其實原本沒要加的...但P姊居然已經淋上去了
只好挑淋得比較少的吃(其實也可以過水洗掉)
/
>> 運動菜單 <<
JM操初階1組、平板3分鐘
/
體重51.0KG
---
20160129
>> 早餐 <<
全麥吐司1片、菇菇炒肉絲(過水)1碗、橄欖油煎雞胸肉佐孜然粉3條(雞胸肉)
#孜然粉真的超棒!!!!就愛新疆這一味啊
>> 中餐 <<
廣東粥(雞蛋、皮蛋、花枝、蝦仁、豬肝)4/5碗
#太大碗所以吃不完
>> 晚餐 <<
酸菜白肉鍋(豬肉片、高麗菜、酸菜、鑫鑫腸1根、雞蛋、金針菇、杏鮑菇)1鍋、白飯0.5碗
#除了最愛的鑫鑫腸，其他火鍋料都沒吃
/
>> 運動菜單 <<
JM操初階1組、平板3分鐘、啞鈴訓練5組
/
體重51.6KG
---
20160130
>> 早餐 <<
玉米炒蛋一小撮、考湯種白吐司1片(不抹醬)、火腿馬鈴薯沙拉1球、葡萄乾玉米粒生菜沙拉0.5碗、豆漿1杯
#沙拉因為有沙拉醬所以吃很少，且盡量吃沒沾到醬的部分
>> 午餐 <<
火腿起司三明治1個(有奶油)
#因為是髮廊提供的小點心，所以就乖乖吃(其實也滿好吃的~哈)
>> 晚餐 <<
白飯1/3碗、高麗菜0.3碗、瘦肉炒竹筍(過水)0.5碗、草莓5顆
/
>> 運動菜單 <<
染頭髮怕流汗所以沒運動
/
體重51.8KG
---
20160131
>> 早餐 <<
全麥吐司1片、水煮蛋1顆、蘋果1顆、水煮鮪魚罐頭一小撮、無糖溫豆漿1杯
>> 午餐 <<
魚皮白菜滷0.5碗、煎鮭魚0.3碗、白飯1/3碗
#P媽真的很愛煮白菜滷哈哈哈哈
>> 晚餐 <<
麻辣火鍋(不喝湯、冬粉1碗、豆腐3塊、豬肉片3片、小貢丸1顆、金針菇一小撮、排骨海帶湯1碗、蘋果3塊
#怕麻辣鍋太油太鹹，所以吃之前都有過水
/
>> 運動菜單 <<
染頭髮怕流汗所以沒運動
/
體重51.6KG
---
感覺有上一篇的經驗以後
這次好像打得比較快哈哈哈
接下來跟大家分享幾張這一週拍的肥肉照
不過感覺腹部的線條比上週明顯一點點~
不過因為脂肪量還是太多所以肌肉會被蓋住無法見天日((哭
而且手臂也有跑出小肌肉喔!!!!
((顯示為以前都是超軟的肥肉
上下圖這二張是1/27剛運動完拍的
花花短褲則是1/28剛運動完拍的
腿的部分目前感覺變化還沒有太多~
不過持續動下去就對了!!
Fighting!!!!
想看第一週的瘦身日記請點下方連結喔~
下篇文章會分享P仔的新髮型唷~
另外還會有護髮折價券小禮物給大家抽
敬請期待~~
那麼先祝大家能有開心順利的2016年
新年快樂:-D
明年見囉
啾~
打完收工
留言列表
保養 (4)